妊娠後の減量についてすべての女性が知っておくべき6つのこと

カロリーを減らして体重を減らすのが早いと、逆効果になる可能性があります。

ゲッティイメージズ

絶えず変化する体の中にいる9か月後、あなたはついにあなたの子供に会い、#MomLifeを受け入れることに興奮しています。同時に、そんなにセレブの出産後の体と、彼らが「跳ね返った」速さに焦点を当てます。アドリアナリマのような人が出産後わずか数週間で滑走路を歩くとき、赤ちゃんの体重をすばやく落とすためのある種の秘密または魔法の弾丸があるように感じることがあります。しかし、専門家によると、出生後の減量に関して現実的に期待できることは次のとおりです。





1.はい、母乳育児はカロリーを消費しますが、ないダイエット。新しいお母さん ナヤリベラ 最近、彼女は母乳育児と影響の少ない運動だけで30ポンドを「簡単に」落としたと主張しました。 キャットディーリー 彼女は何もしなかったと言っただが母乳育児は、2か月で、戦いの形に戻りました。母乳育児です正当なカロリーバーナーですが、すべての細い新しいお母さんが主張していることにもかかわらず、赤ちゃんの体の目標をより早く達成するためにそれを使用するべきではありません。赤ちゃんの主要な、唯一の栄養源として、牛乳の生産を維持するためにさらに400〜500カロリーが必要です、とシェリーロス、MD、産婦人科医、およびプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの女性の健康の専門家は説明します。カリフォルニア州サンタモニカ。

それらの約3分の2 余分なカロリー あなたが食べるスナックや食べ物から来るべきです。残りの3分の1は、妊娠中に体重が増えたために燃えています。そのため、健康的でバランスの取れた食事をすると、「自然に体重が減るはずです」とロス博士は言います。 (あなたは週に約1ポンドを落とすことが期待できます。)

しかし、カロリーを減らすことで体重を早く減らすことができるとは思わないでください。 1日1,800カロリー未満を食べると、牛乳の供給が妨げられる可能性があります。 (おそらく疲れを感じるという事実は言うまでもありません。)



2.あなたの「お母さんの腹」は実際にはあなたの子宮とは何の関係もありません妊娠中に子宮が伸びたため、産後の犬とそれがどのようにあるかについてあなたができることは何もないと聞いたことがあるかもしれません。

「子宮は、それ自体が脂肪を含まない平滑筋でできています」と、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメモリアルメディカルセンターの生殖内分泌学者および生殖能力の専門家であるDavidDiaz医師は説明します。確かに、それはあなたの小さな子供を収容するために伸びて成長しました。しかし、配達後6週間までに、通常のサイズに縮小します。これは、ほぼ梨のサイズと形状です。

したがって、赤ちゃんが到着してから1週間、1か月、場合によっては1年経ってもお母さんの腹がまだある場合は、妊娠中に獲得した脂肪が体に溜まります。



3.赤ちゃんの前の形は、古い体を取り戻す速度に影響を与える可能性があります。お母さんになってから数週間後にスキニージーンズにフィットすることができた人を知っている可能性があります。またはあなたがフォローします Instagramのスーパーフィットママ 出産後数日でビキニセルフィーを撮っていた人。出産後、赤ちゃんの体重を減らすことに取り組んでいることに不満を感じている人もおそらくご存知でしょう。基本的に、産後の体重を減らすための決まった時間割はありません。実際、妊娠中に体重が増えるほど、体重が減るのに時間がかかるとロス博士は言います。

だがしないでくださいそれはあなたをやっつけさせてください。 「妊娠後の減量についての最も一般的な誤解は、体重がリアルタイムよりも早く減るはずだということです」とロス博士は言います。 「私は患者に妊娠プロセスを通過するのに9か月かかると言います。ですから、産後の期間中は9か月間、体が正常に戻るのを待ってください。」

4.減量のプラトーは本物です。役に立たない人から聞いたことがあるかもしれない別の神話?ほとんどの母親が最後の10ポンドの赤ちゃんの体重を取り除くのに苦労している方法。残念ながら、新入生15のように、ですそれに対するいくつかの真実。あなたはライフスタイルの変化(あなたの胸が痛くて腫れているときに誰が解決したいのか、そしてあなたは疲れているのですか?)、代謝の低下、そしてホルモンの変化の完璧な嵐を非難することができます。赤ちゃんの体重を減らしてから数週間または数か月後、あなたの体は突然「ええと、いいえ」のようになります。言い換えれば、あなたが体重を減らすとあなたの代謝は遅くなります。そして、あなたが食べるカロリーがあなたが燃やすカロリーと一致し始めるとき、あなたは直面するかもしれません 重量プラトー

「このプラトーは[赤ちゃんの体重減少に対する]正常な反応です」とロスは説明します。 'あなたが失う必要がある最後の10ポンドは失うのに最も長い時間がかかるかもしれません。しかし、それは最も満足のいくものになるでしょう。」

5.セレブしないでくださいある種の秘密の減量の魔法の弾丸を持っています。ママになって数日後にビキニで滑走路にぶつかったこれらのモデルは、私たちが知らないことを知っていますか?

「スーパーモデルは痩せて生計を立てているので、たとえそれが不健康な方法でそれを行うことを意味するとしても、妊娠中の体重をできるだけ早く減らすという特別な動機があります」とロス博士は言います。言い換えれば、それらの超高速の結果を複製する必要があるものと見なさないでください。

「カロリーを積極的に制限し、過度に運動している場合、これはあなたのエネルギーレベルと母乳育児を成功させる能力に影響を与えます」とロス博士は警告します。 「あなたがスーパーモデルであろうと、平均的な「本物の」女性であろうと、あなたの最優先事項は、最も健康的な方法で新生児を提供し、産後の体重を減らすことに忍耐強くなければなりません。」

6.助けが必要な場合があります。あなたは疲れ果てて、痛み、新生児との絆を深め、今でもあなたが親であるという超現実的な事実を吸収しようとしています。ですから、あなたは自分自身を大事にしたり、あなたがすべきように食べたりしていないのかもしれません。それについて罪悪感を感じるのではなく、またはあなたの見た目や感じ方がもはや重要でないと誤って想定する代わりに、医師、栄養士、またはあなたと一緒にジムに行く別の新しいお母さんに助けを求めてください。

出産後の体重は方程式の一部にすぎません。 「栄養士やパーソナルトレーナーと会うための時間と労力を費やすことは、糖尿病、高血圧、高コレステロール血症、および他の多くの深刻な病状の予防に何年にもわたって利益をもたらす大きな投資です」とディアス博士は言います。あなたが同じ妊娠前のサイズに下がるか、それの上にホバリングするかどうかにかかわらず、あなたの究極の目標は気分が良く、あなたの子供のために長い間周りにいることです。

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