F45チャレンジレビュー:8週間で7%の体脂肪を失った方法

そして運動に恋をした

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挑戦の初日の私の朝食:固ゆで卵を添えた七面鳥とケールのサラダ。ヤム。
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どうやって乗ったの?

アプリを使用して、その週に必要なものすべてのオンライン配信を手配しました。請求額は70ポンドになりました。これは、私が食料品に費やすのに慣れている額をはるかに上回っています。私はこれが毎日のすべての食事になることを思い出さなければなりませんでした-ランチタイムのサンドイッチのためにプレタにニップすることはありません-そしてそれでお金の価値がありました、しかしそれでも使うのは大変でした。





これは間違いなく、私が挑戦した中で最も困難な週でした。私の机で眠りにつく、頭痛、空腹の痛み、仕事。私は週に3つのクラスを管理しましたが、体が力を発揮するのはとても新しいことでした。本当にそれを感じました。腕を上げてシャワーで顔を洗うのは痛いです、それはそれがどれほどひどかったです。

しかし、私は奇妙なことに空腹からの気晴らしを楽しんでおり、2週目の終わりまでに私はすでに私のエネルギーレベルの違いを感じました。カーディオクラスは間違いなくキラーです-スタジオ内で45分間バケツを汗をかきます-しかし、1週間にできるだけ多くのこれらを行うと、最高の脂肪燃焼結果が得られます。

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月曜日からやる気を感じます



によって共有された投稿 F45トッテナムコートロード (@ f45_tottenhamcourtroad)2017年12月10日午後10時31分PST

しかし、これは私が食事の計画を厳密にTにした唯一の週でした。

これの理由はさまざまでした:



1.1。特にF45のクラスに参加していた夜は、1日3食とおやつを準備する時間があまりありませんでした。

2.2。私はオフィスで食事のいくつかを食べることができませんでした-あなたは人でいっぱいのオフィスで電子レンジで魚を試したことがありますか?うまく落ちません。

3.3。私はすべての食事が好きではありませんでした。私は肉が苦手なので、メインディッシュプランから野菜オプションに切り替えることもあります。

四。私は酒をあきらめることができませんでした。

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日曜日の恐怖が襲ったが、朝にF45クラスがあることを覚えているときここにいるすべての笑顔、明日スタジオで皆さんに会えるのが待ちきれません

によって共有された投稿 F45トッテナムコートロード (@ f45_tottenhamcourtroad)2017年10月29日12:00 pm PDT

残りのチャレンジの過程で、食事プランの各フェーズの原則を直接コピーせずに実行し、すべての加工食品、スナック、ケーキなどを切り取ろうとしました。それは困難でした(特にライフスタイルエディターにとって)クリスマスに向けて)しかし、食事を担当していたときは、計画をナビゲートするのがはるかに簡単であることがわかりました。

課題:3週目と4週目

3〜6週目は「レギュラーシーズン」と呼ばれ、健康的な脂肪の減少と筋肉の修復を助ける高タンパク食による筋肉量の増加に集中します。この段階で赤身の肉が再導入され、食事プランにはチーズや低炭水化物パンも含まれています!

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チームTCR火曜日では、ローマ人の準備は誰ですか?! 8週間のチャレンジの2日目...私たちはどのようにチャレンジャーをやっていますか?!あなたはこれを手に入れました#f45challenge#f45tcr

によって共有された投稿 F45トッテナムコートロード (@ f45_tottenhamcourtroad)2017年10月16日午後10時47分PDT

サンプルメニューは次のとおりです。

朝ごはん:トーストにバナナとピーナッツバター
スナック:レモンとココナッツボール
ランチ:焼きリコッタチーズとチキンサラダ
スナック:プロテインシェイク
晩ごはん:子羊とハルーミと野菜

どうやって乗ったの?

私はソースから2週間しか続かなかった。私はブラウニーのトレイとチョコレートのボウルを簡単に無視していましたが、グラスワインは断りがたいものでした。週末は1週間の授業を終えるためにアルコールをおやつにすることにしました。正直なところ、これが私が挑戦を半成功させる唯一の方法でした。私はそれについて罪悪感を感じることを許しませんでした。

残りの食事プランで、私は苦労していました。私は果物と野菜が大好きです-そして私が以前楽しんでいた膨大な部分が欠けていました。また、タンパク質の摂取量が多すぎることもわかりました。エイミーとマイクはすべてあなたのために働くことをしている、それは持続可能でなければならないので、彼らとの簡単なチャットの後、私は野菜を支持してバランスを少し再検討し、ゆっくりとタンパク質を構築しようとしました。

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F45チャレンジに対する私の評決

チャレンジは高価で、月額235ポンドですが、運動をしないわだち掘れで立ち往生していて、週に4回ジムに引きずり込むための何かが必要な場合は、F45が最適です。クラスには奇妙な中毒性があります-おそらく彼らはペースがとても速いので、あなたがそれを知る前に終わってしまいます-そしてあなたは彼らが結果をもたらすことを否定することはできません。

私はその食事計画に厳密には従いませんでしたが、それでも体脂肪が7%近く減少し、約6ポンドを失いました。実際に酒をやめて、すべての食事の準備をした場合に何ができるか想像してみてください。

私の「変容」の写真は、見るたびに自分自身をとても誇りに思っています。いいえ、腹筋を引き裂いたことはなく、マラソンを走る準備はほとんどできていませんが、体力レベルを調整し、調子を整え、大幅に改善して、より強く健康に感じるようにしました。