安全かつ健康的に体重を増やす方法

心身の健康管理

アンナビゾン/ EyeEmゲッティイメージズ

どうすれば体重を増やすことができますか?

いくつかの理由から、体重を減らすことを決定する前に、まず医師の診察を受ける必要があります。





「次のような根本的な原因への対処 甲状腺疾患 、取り組む ストレス または、深刻な悲しみや摂食障害のサポートを受けることが最初の出発点です」とサリー博士は言います。 「しかし、健康的な方法で体重を取り戻す方法を考える必要があります。そして、単にからのカロリーで満たす 高糖高脂肪加工食品 行く方法ではありません。はい、体重を増やすことはできますが、それは主に脂肪であり、たとえあったとしても、健康をあまり改善しません。」

したがって、奇妙なピザやチョコレートの贅沢は問題ありませんが、体重を増やそうとしているときでも、健康的な食事をしていることを確認することも重要です。

このコンテンツは{embed-name}からインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトで同じコンテンツを別のフォーマットで見つけることができるかもしれません、あるいはあなたはより多くの情報を見つけることができるかもしれません。

「あなたの体は栄養素、タンパク質、健康的な脂肪を補給する必要があります。これらは体重を増やすだけでなく、脳を再び活性化し、気分と積極性を高め、骨と免疫力を強化し、他の多くの利点をもたらします。」サリーは、個人的な要件に応じて、次の食品を食事に加えることをお勧めします。



  • 高品質の肉
  • 脂っこい魚
  • 旬の野菜
  • オリーブオイル
  • ナッツ
  • アボカド
  • ダークチョコレート
  • ベリー

    'そしてあなたの健康的な食事の体制をいくつかと結びつけてください 筋力トレーニング 弱った筋肉を作り、体重が増えても引き締まった状態を保つためです」と彼女は付け加えます。

    「体重を減らしようとしているのか、体重を増やしようとしているのかに関わらず、集中しないことが重要であることを忘れないでください カロリーだけで –私たちの多くは、カロリーだけが数える価値があると考えていますが!」

    Wulf Voss / EyeEm

    「食べ物に再び喜びを見いだし始めることが重要です」とUxhselyは言います。 「高度に加工された糖分の多い食品を食べることは決してお勧めしませんが、個人が自分たちも楽しんでいる栄養のある料理について考えることをお勧めします。個人が食べている食べ物が彼らが本当に楽しんでいるものであるとき、より多くを食べることははるかに簡単です。食事に不飽和脂肪を追加することも役立ちます。ピーナッツバター、オリーブオイル、ナッツ、種子などはすべてカロリーが濃い食品であり、満腹感を感じることなく体重を増やすのに役立ちます。



    明けましておめでとうございます。

    Abbiをフォローする インスタグラム

    この記事が好きですか? ニュースレターにサインアップする このような記事を受信トレイに直接配信するため。

    サインアップ